Vivre plus longtemps. Performer plus fort. Déjouer le vieillissement.
Un manuel pratique pour une santé d'exception, fondé sur des décennies de recherche en longévité, des protocoles cliniques et les habitudes quotidiennes des gens qui vivent le plus longtemps. Pour les 1% qui refusent de vieillir comme tout le monde.
272 pagesFormat6 × 9 in · PaperbackLanguesEnglish · Français
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+12 ans en pleine santéprotocoles validés
★
Top 1% des lecteurspour une performance d'exception
Vivre plus longtempsBouger plus fortMieux dormirPenser plus clairVieillir plus lentementVivre plus longtempsBouger plus fortMieux dormirPenser plus clairVieillir plus lentement
« La longévité n'est pas un don. C'est une pratique — construite une respiration, un repas, un kilomètre, une nuit de sommeil à la fois. »
— extrait de l'introduction
01 · Le livre
Neuf piliers. Une vie. Conçue pour durer.
Chaque pilier distille les dernières recherches en gérontologie, métabolisme et performance humaine en protocoles applicables dès aujourd'hui. Pas de mode passagère. Pas de cocktails de compléments. Seulement ce qui fait vraiment la différence — fondé sur la science évaluée par les pairs et les habitudes réelles des centenaires.
01
Maîtrise métabolique
Comment lire votre glycémie, votre insuline et vos lipides — et concevoir une alimentation qui garde vos cellules jeunes bien au-delà de votre âge civil.
02
Le mouvement comme médecine
Le plan Zone-2 / VO₂max / force. Pourquoi la force de préhension prédit la mortalité, et comment bâtir un corps utile à 90 ans.
03
Protocoles de sommeil profond
Optimiser les heures où votre cerveau se nettoie. Température, lumière, horaires, compléments qui marchent et ceux qui ne marchent pas.
04
Hormesis & jeûne
Froid, chaleur, jeûne, autophagie. Combien de stress, à quelle fréquence, et comment le doser en toute sécurité au fil des décennies.
05
Le thermostat du stress
Respiration, VFC, méditation, nature. Les outils du système nerveux qui ajoutent des années — et qui les rendent vivables.
06
Liens et raison d'être
Le meilleur prédicteur d'une vie longue n'est pas ce que vous mangez. Les données des Zones Bleues, et comment bâtir la vôtre.
02 · Contenu
Un manuel pratique — pas un énième livre bien-être.
01
Décoder vos biomarqueurs
ApoB, hs-CRP, HbA1c, homocystéine — savoir quoi tester, comment lire, et quand agir.
02
Le plan d'entraînement 4×4
Zone-2, VO₂max, force, mobilité — la structure hebdomadaire des athlètes qui vivent le plus longtemps.
03
L'assiette longévité
Méditerranéenne, Okinawaise, fenêtre alimentaire — ce que les données disent vraiment, au-delà du bruit.
04
Compléments : tri impitoyable
Oméga-3, créatine, magnésium, vitamine D — doses, timing, et ce qui relève du marketing.
05
Le stack sommeil
Lumière, température, horaire caféine, dette de sommeil — les 20% qui donnent 80% du résultat.
06
Zones Bleues, décodées
Ce que partagent la Sardaigne, Okinawa, Nicoya et Ikaria — et comment l'installer dans une vie urbaine moderne.
07
Checklist quotidien / hebdo / annuel
Une routine propre qui tient dans une vraie vie — pas une retraite, pas une secte, pas un second métier.
08
Le chapitre mental
Raison d'être, communauté, stoïcisme. L'infrastructure invisible d'une vie qui reste digne d'être vécue.
03 · Extrait — chapitre 1
Nous n'avons jamais été conçus pour vivre aussi longtemps. Pendant la plus grande partie de l'histoire humaine, atteindre cinquante ans était remarquable. Aujourd'hui, un occidental moyen vit quatre-vingts ans — mais seulement soixante-trois en bonne santé. Ce livre parle de combler cet écart. Pas de courir après l'immortalité. Pas de tricher avec mille compléments. Simplement : vivre la durée qui nous est donnée, pleinement.
Chapitre 01 — L'écart de santépage 14
04 · L'auteur
Dix ans de recherche. Dix mille pages de données. Un manuel.
Julien Romanetto est chercheur et auteur, spécialisé dans la performance humaine et la longévité. Pendant plus de dix ans, il a distillé des milliers d'études cliniques, rencontré médecins, athlètes et centenaires, et testé chaque protocole sur lui-même avant d'écrire la moindre ligne.
Ce livre est celui qu'il aurait voulu tenir à trente ans — celui qui lui aurait épargné une décennie d'essais-erreurs, et une étagère de livres bien-être qui passaient à côté de l'essentiel.
10+ans de recherche
400+études citées
50+experts interviewés
05 · Premiers avis
Lu par des médecins, athlètes et sceptiques.
"
★★★★★
Le livre le plus clair et le plus honnête sur la longévité que j'ai lu cette décennie. Pas de hype, pas de protocoles miracles — juste le signal réel.
Dr. Éléonore VidalMédecine préventive · Paris
"
★★★★★
J'entraîne des athlètes d'élite depuis vingt ans. C'est le premier livre que je recommande à chacun d'eux sans exception.
Marcus AlbrechtCoach de performance · Zürich
"
★★★★★
Je suis venu sceptique. Je suis reparti avec un plan. Six mois après, mes biomarqueurs sont ceux d'un homme de dix ans plus jeune.
Thomas R.Lecteur · Lyon
06 · Se procurer le livre
Commencez vos soixante prochaines années.
Disponible dans le monde entier sur Amazon, en anglais et en français. Éditions broché, relié et Kindle.
Faut-il être passionné de santé pour lire ce livre ?
Non. Le livre s'adresse à des lecteurs curieux sans formation médicale. Chaque terme est expliqué, chaque protocole est applicable dès le premier jour.
Est-il disponible en français ?
Oui. L'édition française originale « Secrets de longévité en bonne santé » est disponible sur Amazon.fr, aux côtés de l'édition anglaise sur Amazon.com.
Existe-t-il une version Kindle / ebook ?
Oui — les éditions Kindle existent dans les deux langues. Les éditions broché et relié sont expédiées dans le monde entier.
Encore un livre de biohacking ?
Non. Ce livre coupe court à la hype. Il s'appuie sur la science évaluée par les pairs, des études épidémiologiques au long cours, et les habitudes réelles des centenaires — pas sur un stack de compléments vendu sur Instagram.
Les protocoles fonctionnent-ils après soixante ans ?
Oui. Le livre donne des conseils spécifiques pour chaque décennie, dès la trentaine. Il n'est jamais trop tard pour comprimer la morbidité et étendre les années en bonne santé.
